Vitamin B12 - Einführung
Vitamin B12 spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit unseres Nervensystems. Deshalb ist es so wichtig hier in keinen dauerhaften Mangel zu kommen, denn das kann sehr ernste Konsequenzen wie nicht reparable Nervenschäden haben. Viele verbinden einen Mangel an Vitamin B12 irrtümlicherweise nur mit veganer Ernährung, dabei ist heutzutage ein erheblicher Anteil der Bevölkerung von einem Vitamin B12-Mangel betroffen. Um die Wichtigkeit vom Vitamin B12 für unseren Körper zu verstehen, schauen wir uns dieses Vitamin, seine Funktion und Wirkung in unserem Körper etwas genauer an.
Vitamin B12 Formen und Funktionen
Vitamin B12 gehört zu den chemisch komplexesten aller Vitamine.
Es gibt vier verschiedene Formen von Vitamin B12:
- Cyanocobalamin
- Hydroxocobalamin
- Methylcobalamin und
- Adenosylcobalamin
Dabei ist nicht jede dieser Vitamin B12 Formen optimal für uns. Um zu verstehen warum, schauen wir uns die vier Formen etwas genauer an.
Vitamin B12 - Cyanocobalamin
Das Cyanocobalamin ist im Gegensatz zu den drei anderen Vitamin B12 Formen synthetisch hergestellt – also „unnatürlich“. Seine Depotwirkung – d.h. die Speicherung im Körper – ist relativ schlecht. Damit Cyanocobalamin verwertet werden kann, werden für die Umwandlung im Körper wesentlich mehr Schritte benötigt. Es ist somit nicht nur die unnatürlichste, sondern auch die für unseren Körper schlechteste Vitamin B12 Form und hat auch keine eigene besondere Wirkung.
Vitamin B12 - Hydroxocobalamin
Hydroxocobalamin ist eine natürliche Form des Vitamin B12 und hat die beste Depotwirkung. Allerdings benötigt diese Vitamin B12 Form ebenfalls relativ viele Umwandlungsschritte im Körper. Diese Form des B12 eignet sich besonders für die Entgiftung von Cyanid und Stickstoffmonoxid.
Vitamin B12 - Methylcobalamin
Methylcobalamin gehört ebenfalls zu den natürlichen Formen des Vitamin B12. Es benötigt keine Umwandlungsschritte und ist somit für den Körper sofort verfügbar. Allerdings hat Methylcobalamin nur eine mittlere Depotwirkung und muss regelmäßig zugeführt werden. Diese Form des Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Zellteilung und der Reparatur sowie der Erhaltung von genetischem Material in den Zellen. Methylcobalamin wirkt außerdem wie ein Neurotransmitter, regeneriert und schützt die Nerven und das Gehirn und hilft u.a. auch bei der Blutbildung mit.
Vitamin B12 - Adenosylcobalamin
Auch das Adenosylcobalamin gehört zu den natürlichen Vitamin B12-Formen und benötigt wie Methylcobalamin keine Umwandlung, ist also sofort verfügbar und besitzt eine mittlere Depotwirkung. Adenosylcobalamin ist essentiell für die Zellenergie, die Entwicklung des Gehirns, die Hydratation, Nervenfunktionen, DNA-Synthese, Wachstum und den Muskelaufbau.
Beste Vitamin B12 Formen für unsere Gesundheit
Sowohl Adenosylcobalamin als auch Methylcobalamin sind beides bioaktive Coenzyme, d.h. sie wirken im Körper als Coenzyme, die viele wichtige Enzyme bei ihren Aufgaben unterstützen. Methylcobalamin wirkt dabei im Zellplasma und Adenosylcobalamin wirkt nur in den Mitochondrien, also den Energiekraftwerken unserer Zellen.
Generell kann man sagen, dass Vitamin B12 unverzichtbar ist für unser Nervensystem, für die Blutbildung, für den Herstellungsvorgang unserer Erbsubstanz (DNA-Synthese), die Zellteilung und zur Herstellung von Serotonin.
Die verschiedenen Formen des Vitamin B12 haben unterschiedliche Wirkungen und Funktionen. Deshalb reicht eine Form alleine nicht aus. Die optimalste Kombination ist die aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Um sich wirklich gut mit Vitamin B12 zu versorgen, ist es deshalb wichtig bei Vitamin B12 Präparaten unbedingt darauf zu achten. Das sind die Formen, die auch bei Methylierungsproblemen ab besten funktionieren. Mehr zu Methylierung erfährst du weiter unten im Artikel.
Vitamin B12 im Blut testen
Vielleicht hast du ja schon einmal bei deinem Arzt dein Vitamin B12 Level bestimmen lassen und es war ok. Das bedeutet aber nicht, dass es tatsächlich so ist. Denn der Arzt testet normalerweise das Vitamin B12 Gesamtlevel. Im Gesamtlevel ist auch das nicht aktive Vitamin B12 enthalten. Damit kann dein Körper allerdings weniger anfangen als mit den aktiven Vitamin B12 Formen. Genz besonders dann wenn eine Methylierungsstörung besteht.
Aussagekräftiger ist es, nur das aktive Vitamin B12 testen zulassen. Leider wissen die meisten Ärzte nicht einmal, dass es da einen Unterschied gibt. Und selbst wenn der Spiegel des aktiven Vitamin B12 im Blut gut wäre, kann im Nervensystem, der Leber (wo Vitamin B12 gespeichert wird), den Zellen und anderen Teilen des Körpers durchaus ein Vitamin B12 Mangel bestehen. Wenn du deinen Vitamin B12 Wert bestimmen lassen möchtest, dann lass das „Holo-Transcobalamin“ (Holo-TC) ermitteln. Noch besser wäre es den Langzeitparameter Methylmalonat im Urin oder Blut testen zu lassen.
Wenn dir der Aufwand zu groß ist einen Vitamin B12 Test beim Arzt zu machen, dann gibt es auch die Möglichkeit deinen Holo-Transcobalamin-Wert mit dem Vitamin B12 Test-Kit von verisana bequem von Zuhause aus bestimmen zu lassen.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, ausreichende Vitamin B12 Werte zu erhalten, insbesondere bei speziellen Ernährungsweisen wie veganer Ernährung.
Symptome bei einem Vitamin B12-Mangel
Wie bereits erwähnt, ist ein Vitamin B12-Mangel weit verbreitet und kann auf Dauer schwerwiegende, manchmal auch irreversible (nicht reparable) Schäden verursachen.
Vitamin B12 und DNA Synthese
Ein Mangel an Vitamin B12 kann dazu führen, dass die DNA-Synthese, also der Prozess der Erstellung neuer DNA in den Zellen, nicht mehr fehlerfrei funktioniert. Das ist kritisch, da die DNA für die korrekte Zellteilung und für die Erneuerung von Zellen notwendig ist.
Wenn die DNA-Synthese beeinträchtigt ist, können sich Zellen nicht richtig teilen oder erneuern, was besonders in schnell erneuernden Geweben wie der Schleimhaut auffällt. Die Schleimhäute, die unter anderem die Innenseiten des Mundes, die Nase und den Verdauungstrakt auskleiden, erneuern sich normalerweise sehr schnell. Bei einem Vitamin B12-Mangel kann es zu Störungen in diesem Erneuerungsprozess kommen, was sich in Symptomen wie Anomalien in der Schleimhaut, verzögerte Heilung oder andere beeinträchtigte Funktionen bemerkbar machen kann.
Vitamin B12, Blutsynthese und das Nervensystem
Auch die Blutsynthese wird bei einem Vitamin B12-Mangel gestört, das kann zu Blutarmut und Blässe, chronischen Ermüdungszuständen und verzögerter Wundheilung führen. Die Aminosäure Homocystein kann nicht abgebaut werden. Das führt zu Ansammlungen des Moleküls in Gefäßen und kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.
Zu viel Homocystein begünstigt auch Entzündungen im Körper. Das Nervensystem wird geschädigt. Das kann zu Bewegungskoordinationsstörungen, Konzentrationsproblemen, Verwirrungszustände, Psychosen, Demenz, Gehirnnebel und Gedächtnisverlust, depressiven Verstimmungen kommen. Es kann auch ganz unspezifisch Schwindel sowie allgemeine Schwäche auftreten.
Ein Vitamin B12-Mangel betrifft vor allem auch das Nervensystem und kann zu schwerwiegenden Nervenschäden führen. Diese Nervenschäden sind oft nicht reparabel und können Erkrankungen wie Restless Legs Syndrom, Erschöpfungszuständen und Energielosigkeit, sowie neuropsychiatrischen Störungen wie bipolaren Störungen, Panikattacken und Depressionen verursachen. Vitamin B12-Mangel wird auch mit Erkrankungen wie Parkinson und Multiple Sklerose assoziiert, es gibt zwar keinen direkten Beweis, dass ein Mangel diese Krankheiten verursacht. Er kann aber vorhandene Symptome verschlimmern.
Vitamin B12, Hautprobleme und mehr
Weiterhin kann ein Vitamin B12-Mangel Hautprobleme wie Akne und Ekzeme, gastrointestinale Störungen wie Dünndarmfehlbesiedlung, Verdauungs- und Sehstörungen verursachen. Auch Allergien, Tinnitus, Schilddrüsenprobleme, Arthritis und schwache Muskulatur können darauf zurückgeführt werden.
Mögliche Symptome eines Vitamin B12-Mangels auf einen Blick
- Erkrankungen des Nervensystems (Parkinson, Multiple Sclerose)
- Restless Legs Syndrom
- Erschöpfung und Energielosigkeit
- Biopolare Störung
- Panikattaken
- Gewichtsprobleme
- Migräne
- Zuckungen
- Akne
- Ekzeme
- Dünndarmfehlbesiedelung
- Allergien
- Krebs
- Ängste
- Klingeln in den Ohren
- Schilddrüsenprobleme
- Arthritis
- schwache Muskeln
- Entwicklungsstörungen
- Verdauungsstörungen
- Sehstörungen
- Störungen der DNA-Synthese
- Störungen der Blutsynthese (Blutarmut, Blässe, chronischen Ermüdungszuständen, verzögerte Wundheilung)
- Aminosäure Homocystein kann nicht abgebaut werden (Ansammlungen des Moleküls in Gefäßen -> Herz-Kreislauf-Erkrankungen; Entzündungen im Körper)
- Bewegungskoordinationsstörungen
- Konzentrationsproblemen
- Verwirrungszustände
- Psychosen
- Demenz
- Gehirnnebel und Gedächtnisverlust
- depressiven Verstimmungen
- unspezifischer Schwindel
- Störungen bei der Methylierung
Methylierung und Vitamin B12
Methylierungsreaktionen sind ein zentraler Baustein unseres Lebens. Sie werden für zahlreiche körperliche Prozesse gebraucht. Wie Steuerung der DNA und Epigenetik, Neubildung von DNA und RNA, Immunfunktion, Synthese und Steuerung von Neurotransmittern und Hormonen, Entgiftung, Energie, Protein Methylierung, Phospholipid Methylierung usw. In jeder einzelnen Körperzelle geschieht eine solche Methylierung - tausendfach pro Sekunde. Ohne diese Methylierungsreaktionen wäre eine normale Zellfunktion gar nicht möglich.
Methylierung bedeutet einfach das Übertragen von Methylgruppen von einem Molekül auf ein anderes. Vermittelt durch bestimmte Enzyme gibt dabei das eine Molekül die Methylgruppe ab und das andere nimmt diese Methylgruppe auf.
Methylierung hat im Grunde sehr oft die Funktion eines An- oder Ausschalters. Sowohl Gene, als auch bestimmte Moleküle können durch Methylierung aktiviert oder deaktiviert werden. Methylierung ist wichtig in vielen Umwandlungs-Reaktionen im Körper und stellt so eine ganze Reihe wichtiger Substanzen bereit. Und Vitamin B12 hat eine entscheidende Rolle in diesem lebensnotwendigen Methylierungprozess. Liegt eine Störung bei der Methylierung vor, können eine Vielzahl der oben genannten gesundheitlichen Probleme, die das Nervensystem, kardiovaskuläre Gesundheit und die allgemeine Zellfunktion betreffen, auftreten.
MTHFR-Mutation und Vitamin B12
Wichtig zu wissen, ist es, dass es genetische Mutationen gibt, die den Methylierungsprozess von Vitamin B12 beeinträchtigen können. Diese Mutationen kommen sogar relativ häufig vor. Eine der häufigsten ist die MTHFR-Genmutation (Methylen-Tetrahydrofolat-Reduktase). Diese Mutation beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, Homocystein in Methionin umzuwandeln, was zu erhöhten Homocysteinspiegeln und einem Mangel an Methylgruppen führen kann, die für den Methylierungszyklus entscheidend sind.
Menschen mit einer MTHFR-Mutation haben Schwierigkeiten, Folsäure in ihre aktive Form (5-MTHF) umzuwandeln, die notwendig ist, um Homocystein abzubauen. Dies kann wiederum die Verwendung von Methylcobalamin (der aktiven Form von Vitamin B12) beeinträchtigen, da beide Stoffe zusammen arbeiten, um den Methylierungsprozess aufrechtzuerhalten.
Es gibt verschiedene Varianten der MTHFR-Mutation, wobei die häufigsten C677T und A1298C sind. Menschen mit einer Mutation in beiden Kopien dieses Gens (homozygot) sind stärker betroffen und können von einer Supplementierung mit aktiven Formen von B12 (Methylcobalamin + Adenosylcobalamin) und Folat (5-MTHF) profitieren.
Zusätzlich können andere genetische Varianten, die Enzyme im B12-Stoffwechsel betreffen, wie z. B. Mutationen im MMACHC-Gen, ebenfalls den Methylierungsprozess stören und zu erblichem Vitamin B12-Mangel führen.
Deshalb ist es ratsam, bei Verdacht auf eine Methylierungsstörung genetische Tests durchzuführen und die Supplementierung in Rücksprache mit einem Arzt anzupassen.
Vitamin B12 Versorgung
Ich denke, ich konnte klar machen wie wichtig Vitamin B12 für unseren Körper, aber auch für eine gesunde Psyche ist. Die richtige Form von Vitamin B12 boostet dich mental und emotional. Übrigens schützt Vitamin B12 deinen Körper auch vor Schäden durch Neurotoxine, die durch Viren und Bakterien ausgeschieden werden.
Ein hochqualitatives Vitamin B12 Supplement mit Methylcobalamin und Adenosylcobalamin in richtiger Dosierung kann helfen von Symptomen zu regenerieren und dich auf dem Weg der Heilung zu bringen.
Warum sollte Vitamin B12 überhaupt supplementieren werden? Können wir nicht einfach ausreichend aus der Nahrung aufnehmen? Nun es ist so, dass wir theoretisch sogar in der Lage sind – besser gesagt in der Lage waren - Vitamin B12 im Darm durch Mikroorganismen, die sich im Darm befinden, aufzunehmen. Denn diese können Vitamin B12 selbst herstellen. Leider hat keiner von uns mehr einen so gesunden Darm mit genau den richtigen Mikroorganismen, um die Versorgung so zu sichern. Die Bedingungen dafür im Körper sind einfach nicht mehr gegeben. Zudem geschieht die Produktion von Vitamin B12 durch Bakterien meist im Dickdarm, einem Bereich, in dem die Absorption von Vitamin B12 nicht so gut stattfindet, da die Hauptaufnahme im letzten Abschnitt des Dünndarms erfolgt.
Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt
Die meisten Menschen nehmen Vitamin B12 über tierische Produkte auf. Tierische Produkte von Nutztieren erhalten Vitamin B12, weil diese von Natur aus die Fähigkeit haben das Vitamin B12, das von Bakterien in ihrem Körper produziert wird gut aufzunehmen. Wir könnten natürlich auch durch den Verzehr von Pflanzen Vitamin B12 aufnehmen. Dafür müssten wir aber täglich unbehandeltes und vor allem ungewaschenes Obst, Gemüse und vor allem grünes Blattgemüse wie Kräuter – vorzugsweise Wildkräuter - essen. Wer tut das von uns jeden Tag? Warum ungewaschen? Weil auf der Pflanzenoberfläche sich die Mikroorganismen befinden, die dann in unserem Darm Vitamin B12 herstellen könnten. Pflanzen selbst enthalten kein Vitamin B12.
Du siehst, es gestaltet sich etwas schwierig mit dem Vitamin B12. Selbst wenn wir etwas Vitamin B12 aus tierischen Produkten zu uns nehmen, wird es zu wenig sein, um uns wirklich vital zu fühlen und zukünftige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Bei vegetarischer oder sogar rein pflanzlicher, also veganer Ernährung, sollte unbedingt Vitamin B12 supplementieren werden.
Solltest du einen gut aufgefüllten Vitamin B12 Speicher haben, dann kann dein Körper einige Zeit ohne B12 Zufuhr auskommen. Komplett ohne Vitamin B12 sterben wir! So kritisch ist es!
Wann erhöht sich der Vitamin B12-Bedarf?
Durch verschiedene Faktoren oder auch Lebenssituationen kann der Vitamin B12-Bedarf auch höher sein.
Die häufigsten Gründe für einen erhöhten Vitamin B12-Bedarf sind:
- Vegane oder vegetarische Ernährung
- Essstörungen
- Schwangere und stillende Frauen, da ihr Bedarf an Vitamin B12 in Verbindung mit Folsäure erhöht ist
- Kinder im Wachstum
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Erkrankungen des Nervensystems, die auf Vitamin B12 zurückzuführen sind
- Beeinträchtigter Intrinsic Faktor (Prenizöse Anämie)
- Im Alter, da Fähigkeit zur Vitamin B12-Aufnahme aus Nahrung sinken kann
- Bei Einnahme von Medikamenten wie Protonenpumphemmern oder Metformin
- Erhöhte körperliche Aktivität (z.B. bei Leistungssportlern)
- Genetische Faktoren, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen
Intrinsic Faktor und Vitamin B12
Die Aufnahme von Vitamin B12 in unseren Blutkreislauf erfolgt über ein in der Magenschleimhaut gebildetes Protein, das sich Intrinsic Faktor nennt. Dieser bindet das Vitamin B12 an sich. Und hier besteht ein Problem, denn der Intrinsic Faktor wird nicht immer bzw. nicht von jedem ausreichend stark produziert.
Dieses Problem stellt im wesentlichen einen der häufigsten Gründe für einen hohen Vitamin B12-Mangel in der Gesamtbevölkerung dar. Teilweise kann Vitamin B12 auch passiv, also ohne Intrinsic Faktor, aufgenommen werden, allerdings nur dann wenn eine hohe Konzentration besteht und es über die Mundschleimhaut z.B. in Form von Tropfen aufgenommen wird.
Dosierung von Vitamin B12-Supplementen
Wenn du dich dafür entscheidest Vitamin B12 in Form von Supplementen einzunehmen, um einen Mangel auszugleichen oder als Unterstützung bei einer Erkrankung, gibt es bei der Dosierungsempfehlung unterschiedliche Angaben.
Vitamin B12 Dosierungsempfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung setzt ihre Empfehlung beispielsweise sehr niedrig an.
Hier sind die Dosierungsempfehlungen für Vitamin B12 nach der DeutschenGesellschaft für Ernährung (DGE):
- Säuglinge (0-4 Monate): 0,5µg täglich
- Säuglinge (4-12 Monate): 1,4µg täglich
- Kinder (1-4 Jahre): 1,5µg täglich
- Kinder (4-7 Jahre): 2µg täglich
- Kinder (7-10 Jahre): 2,5µg täglich
- Kinder (10-13 Jahre): 3,5µg täglich
- Jugendliche (13-19 Jahre): 4µg täglich
- Erwachsene (19-65+ Jahre): 4,0µg täglich
- Schwangere: 4,5µg täglich
- Stillende: 5,5µg täglich
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Vitamin B12 Dosierungsempfehlung in der orthomolekularen Medizin
Die Dosierungsempfehlungen in der orthomolekularen Medizin, die auf die Nutzung von Nährstoffen in optimalen Mengen zur Prävention und Behandlung von Krankheiten abzielt, sind wesentlich höher angesetzt.
Allgemeine Dosierungsempfehlungen für Vitamin B12 in der orthomolekularen Medizin:
Prävention und allgemeine Gesundheit:
- Erwachsene: 500 bis 1.000 µg pro Tag
- Kinder (1-4 Jahre): 100 bis 500 µg pro Tag
- Kinder (4-7 Jahre): 200 bis 500 µg pro Tag
- Kinder (7-10 Jahre): 300 bis 1.000 µg pro Tag
- Jugendliche (10-19 Jahre): 500 bis 1.500 µg pro Tag
Insbesondere bei älteren Menschen, Veganern und Personen mit Verdauungsproblemen, die die Aufnahme beeinträchtigen können, kann eine höhere Dosierung von Vitamin B12 angebracht sein.
Behandlung von Mangelzuständen:
Bei nachgewiesenem Vitamin B12-Mangel können initial deutlich höhere Dosen erforderlich sein.
- Erwachsene: 1.000 bis 5.000 µg pro Tag, oft in Form von Injektionen oder hochdosierten oralen Präparaten
- Kinder (1-4 Jahre): 500 bis 1.000 µg pro Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen
- Kinder (4-7 Jahre): 500 bis 1.000 µg pro Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen
- Kinder (7-10 Jahre): 1.000 bis 2.000 µg pro Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen
- Jugendliche (10-19 Jahre): 1.000 bis 3.000 µg pro Tag, aufgeteilt in mehrere Dosen
Chronische Erkrankungen:
Bei der Behandlung bestimmter chronischer Zustände, wie beispielsweise neurologischer Störungen, die mit Vitamin B12-Mangel in Verbindung stehen, können ebenfalls höhere Dosen eingesetzt werden. Das sollte mit einem Arzt abgeklärt und von ihm begleitet werden.
Wenn du dich noch genauer über die Dosierung von Vitamin B12 und anderer Vitalstoffe informieren möchtest, dann empfehle ich dir die zwei Nachschlagewerke von Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel: Nährstoff-Therapie - Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone und Nährstoff-Therapie - Der Praxisleitfaden.
Wie wird Vitamin B12 supplementiert?
Ein Vitamin B12-Supplement in Tropfenform bestehend aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin ist besonders gut geeignet, da es über die Mundschleimhaut aufgenommen werden kann. Bewährt hat sich die Zusammensetzung 80/20. Also 80% Methylcobalamin und 20% Adenosylcobalamin. Am besten entscheidet man sich für ein Vitamin B12 Supplement ohne Alkohol. Eingenommen werden sollte es auf nüchternen Magen. Dazu die Vitamin B12 Tropfen 20-30 Sekunden im Mund halten, damit es optimal aufgenommen werde kann.
In Tropfenform sind das meine Favoriten, ganz ohne schädliche Zusatzstoffe: Vimergy B12 Tropfen (30 ml), I-like-it-Clean® - Vitamin B12 Tropfen (100 ml) und Naturtreu Vitamin B12-Tropfen (50 ml). Alle drei Produkte sind auch vom Geschmack gut für Kinder geeignet. Es gibt aber auch von Naturtreu Vitamin B12-Tropfen für Kinder (10 ml).
Es gibt auch Vitamin B12 Lutschtabletten. Hier ist zu beachten, dass diese oft Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten. Ich habe noch kein Produkt gefunden, das ich empfehlen würde.
Vitamin B12 Tabletten und Vitamin B12 Kapseln sind nur zu empfehlen, wenn sichergestellt ist, dass kein Problem beim Intrinsic Faktor besteht.
Es gibt auch Zahnpasta mit Vitamin B12. Hier sollte man darauf achten, welche Vitamin B12-Form enthalten ist. Ich habe nur welche mit sythetischem Cyanocobalamin gefunden (Zahnheld Zahnpasta B12 und SANTE B12 Zahngel). Meistens ist die Konzentration an Vitamin B12 in Zahnpasta nicht so hoch, so dass der Bedarf damit nicht gedeckt werden kann.
Dein Arzt kann dir bei einem hohen Mangel oder einer chronischen Krankheit, die auf Vitamin B12-Mangel zurückzuführen ist, Vitamin B12 spritzen. Allerdings wird hier meist nicht die optimale Kombination aus Adenosylcobalamin und Methylcobalamin verwendet. Außerdem kann eine so hohe Zufuhr an Vitamin B12 direkt ins Blut Überreaktionen triggern, gerade wenn du einen sensiblen Körper hast.
In den meisten Vitamin B12 Supplementen wird Methylcobalamin oder das billigere sythetische Cyanocobalamin verwendet. Die Konzentration an Vitamin B12 in diesen Supplementen unterliegt Schwankungen.
Wichtig ist es bei Nahrungsergänzungsmitteln auf die Qualität zu achten. Es gibt sehr viele Präparate auf dem Markt, die voll von Zusatzstoffen sind, die auf Dauer unserem Körper schaden können. Du kannst dich darauf verlassen, dass wir dir nur die besten Produkte empfehlen, die eine sehr hohe Qualität haben und frei sind von schädlichen Zusatzstoffen.
Symptome bei Überdosierung von Vitamin B12 Supplementen
Eine Überdosierung von Vitamin B12 ist praktisch unmöglich. Die Überschüsse werden aufgrund der Wasserlöslichkeit von Vitamin B12 über den Urin wieder ausgeschieden.
Vitamin B12 Supplemente sind allgemein sehr sicher und haben wenige bekannte negative Wechselwirkungen mit Medikamenten. Dennoch gibt es einige Medikamente, bei denen eine Wechselwirkung mit Vitamin B12 möglich ist und die Aufmerksamkeit erfordern. Folgende Medikamente können die Vitamin B12 Aufnahme beinträchtigen: Protonenpumpenhemmer, H2-Rezeptorantagonisten, Metformin, Cholestyramin, Colchicin. Chloramphenicol und Neomycin, beides Antibiotika, können den Vitamin B12-Stoffwechsel beinträchtigen. Wenn du Medikamente einnimmst, berate dich bitte mit deinem Arzt.
Extrem hohe Dosen an Vitamin B12, insbesondere durch Injektionen, können in seltenen Fällen zu Symptomen führen:
- Hautausschläge und Juckreiz, Akne
- Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
- Kopfschmerzen
- Schwindel und Unwohlsein
- Nervosität und Angstzustände
- Allergische Reaktionen wie Atembeschwerden, Schwellungen (Gesicht, Lippen, Zunge,Rachen), strake Hautausschläge
Das Wichtigste ist: Höre immer auf deinen Körper!
